[...] 5. krewetki, masło + warzywa do posiłków 2-5: ogórki, kapusta pekińska http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 po południu: Thermo Lizzer x2,Supreme whey Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA ------------------------- Marta zgadzam się z Tobą, [...]
[...] Kickbacks, Unoszenie hantli przodem, Uginanie rąk ze sztangielkami robione na raty#-P Kilka razy przy Burpees na czworaka zbierałam się aby wyskoczyć w górę. %-) Bic po treningu %-) zamalowałam napis na koszulce bo jest charakterystyczny a ja wolałabym jednak pozostać anonimowa :-P [...]
[...] razem koniecznie to zrobię). Po interwałach w głowie mi pulsowało, miałam problem ze wstaniem >Zmieniłam również maszynę do aerobów po interwałowych, w efekcie trening wyszedł intensywniejszy. >Brzuch: bardzo podoba mi się zestaw ćwiczeń. mocno czułam brzuch, plank nawet nie mierzyłam czasu(nie będę się ośmieszać%-)), ‘Mountain [...]
[...] Wtorek 19:30-21:00 - zajęcia dla osób które przerobiły minimum dwie sekcje programu, ale dopuszczone mogą też być mocno zmotywowane osoby, które przerobiły jedną sekcję - trening pod kątem sanshou, łapy, worek, kij, trening funkcjonalny. Czwartek 19:30-21:00 - zajęcia dla osób które przerobiły minimum jedną sekcję programu, ale dopuszczone [...]
[...] *unoszenie prostych nóg leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż No i musiałam trochę zmodyfikować trening, a i tak wyszłam z siłowni po 2 godzinach 1.HT 12-10-8-6-4 45-50-50-55-55 Plan na kolejny trening 45-50-50-55-60 2.Przysiad klasyczny 3x12-10 30/35/40 nagrać! Pl [...]
[...] ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na kolejny trening 60-70-80-85-90 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 16/16/20/20 z guma 16/16/20/20 Pl 16/20/20/24 3a.Wykroki 2x10-12 z bag 16/20 ×12 2x12x20bag Pl 2x14x20bag 3b. zakroki [...]
Nie dawalem kolejnego nagrania bo stwierdzilem, ze nie ma sensu. W piatek bylo mniej ludu na silowni(pewnie wszyscy poszli na miasto pokazywac jak sie zrobili :) i moglem poeksperymentowac z nagraniami. Mysle, ze ujecie jest duzo lepsze. Zalozylem nowe konto na YT, takze wieczorem powinenem juz cos wgrac. Trening z piatku: FWB AAA, 27 September, [...]
Na szczescie wole kebab z miesa niz same fryty i cole :) Jestem miesozerca :) Na tygodniu nie mam problemow z dieta i liczyniem. Rutyna dnia/zycia bardzo mi to ulatwia. Schodki sa w weekendy przy wizytach u rodziny, znajomych i roznych imprezach okolicznosciowych. Ale bede w miare mozliwosci zachowywal umiar. Kij z tym filmem. I tak byl slabo [...]
Aplikacja dziala, mozna kontrolowac postepy :) Trening z wczoraj: FWB AAA, 18 November, monday 1) Barbell Squat 58 x 10 58 x 10 2) Romanian Deadlift 42.5 x 10 42.5 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 48 x 10 48 x 10 4) Bent Over Barbell Row 47 x 10 47 x 10 5) Standing Military Press 30 x 10 30 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 60 x 10 60 x 10
08.01 DNT Aktywność Trening znaleziony w dziennikach konkursowych 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziś wystartowałem z planem, trening jednak nie jest taki zły jak sądziłem, chociaż czuję niedosyt, ale o tym później. Ogólnie to nie zapowiadało się, że trening dobrze pójdzie, bo budziłem się w nocy z bólem brzuch. Wstałem rano, żeby przyatakować Lidla lub Biedronkę w celu zakupu kurczaka. Później do pracy, gdzie na szczęście w Warszawie [...]
[...] Jako19.Mam końcówke z poprzedniego cyklu, w tym jeszcze no nie używam. Wiesz, na mnie arginina działa średnio, dawka 3g przed treningiem był odczuwalna, poprawiała trening, ale nic wielkiego. Ok, wypisy z treningów dam ręcznie pisane. Bili, naucze sie youtube obsługiwac (:P) to filmiki jakieś dam na [...]
Wtorek nietreningowy: regeneracja i tyle, tak jak pisałem wcześniej zrezygnowałem z wtorkowych treningów technicznych, wystarczą mi do tego dynamiczne treningi które wykonuję zgodnie z planem. Ogólnie dzień całkiem na plus oprócz bólu gardła który mnie prześladował. Byłem w KFC i trochę podjadłem kiedyś trzeba. Sen ok 7 godzin, może trochę mniej. [...]
Środa nietreningowy Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią [...]
Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania [...]
[...] dobry Demolub - Przerwa od kretki hm... ja preferuję 8tygodni. Owna - miesiąc to troszeczkę krótko Schnapik - uczeń za mocno powiedziane. Razem się uczymy i pilnujemy na treningach. Jedziemy tym samym planem a Boras jest coraz mocniejszy i niebawem będzie silniejszy ode mnie Sevrond - był to trening przygotowawczy do poniedziałkowych [...]